AGACHAMENTO

Por Fernanda Costa - Personal Trainer

Quando o assunto é costruir massa muscular nas pernas, o agachamento é o rei dos exercícios.
Além de atingir o quadríceps com excelência, o agachamento também irá recrutar o posterior e glúteos.
Se existisse um exercício que você deveria incluir obrigatoriamente no seu treino com certeza ele seria o agachamento.
Mas não significa que você deve fazer sempre o bom e velho agachamento livre. Existem vários tipos de agachamento (Agachamento Frontal, Agachamento Hack, Agachamento Sumo, entre outros) e todos vão estimular os músculos a crescer e ainda com o benefício de evitar que o corpo se adapte ao exercício atrapalhando assim o seu desenvolvimento.
Vou falar de uma dessas variações : o AGACHAMENTO SUMO.
Nesse tipo de agachamento você executará o exercício com as pernas um pouco mais afastadas do que o comum, e com os pés levemente girados para fora.
Além de atingir o quadríceps, esse exercício também recrutará grande parte dos músculos internos das coxas deao ângulo maior das pernas durante a execução.
Você não precisa realizar dois tipos de agachamento no seu treino, simplesmente substitua o agachamento normal pela variação, você pode variar uma semana e voltar ao agachamento livre na semana seguinte, podendo fazer isso com todas as variações.